Aquestes son les lleis de John A. Caldwell, especialista en qualitat del son per una higiene del son correcta:
- Primera i més important : anar-se'n a dormir cada dia a la mateixa hora.
- Segona: Dormir en una habitació fosca. No has de ser capaç de veure't el palmell de la mà. el nostre cervell està preparat per dormir quan la llum s'en va.
- Tercera: L'habitació ha d'estar en silenci o amb una font de soroll constant.
- Cuarta: L'habitació és per dormir i res més. Ni per treballar ni per dinar...
- Cinquena llei: Res de TV, radios, ordinadors, material de treball...
- Sisena: Si passen 20 minuts i no dorms, no donguis voltes al llit. aixeca't i fes alguna cosa.
- Setena: Si t'aixeques a mitjanit, mai miris l'hora.
- Vuitena: No facis exercici, ni beguis alcohol fins a 3 hores abans d'anar a dormir
- Novena i última: No pendre cafè abans del migdia.
Respectant aquestes lleis d'en Mr. Caldwell, ompliràs el teu dipòsit de son i rendiràs a tope al dia seguent. És a dir, tindràs les prestancions cerebrals al 100%; 24 sense dormir, les redueix un 25-30%.
Haurem de prendre nota, no sigui cas que tingui raó.
0 comentaris:
Publica un comentari